Descrição
Creatina – o que sabes sobre isso?
A creatina pertence ao grupo dos aminoácidos e é encontrada principalmente no tecido muscular (aproximadamente 95%). Está disponível na forma de fosfocreatina e creatina livre, cuja soma para um homem de tamanho médio é de cerca de 120 g. A energia fornecida durante e após o exercício intenso depende em grande parte da quantidade de fosfocreatina armazenada no músculo. À medida que os estoques de fosfocreatina se esgotam durante o exercício intenso, a disponibilidade de energia diminui devido à incapacidade de ressíntese de ATP na taxa necessária para sustentar o exercício de alta intensidade. Como resultado, a capacidade de manter o esforço máximo diminui. A disponibilidade de fosfocreatina no músculo pode afetar significativamente a quantidade de energia produzida durante curtos períodos de exercício de alta intensidade.
Informação interessante
Uma publicação científica publicada em 2007 no The Journal of the International Society of Sports Nutrition revisou pesquisas sobre creatina. De acordo com os dados fornecidos no artigo, várias centenas de estudos científicos foram realizados para avaliar a suplementação de creatina monohidratada na melhoria do desempenho no exercício. Quase 70% desses estudos relataram uma melhora significativa na capacidade de exercício com a suplementação de creatina, com aumentos médios no desempenho variando normalmente de 10 a 15%. Também foi indicado que quase todos os estudos mostram que a suplementação com monohidrato de creatina aumenta o peso corporal em cerca de 1-2 kg na primeira semana de carga. Os autores relatam que isto pode ser o resultado de uma melhor capacidade de realizar exercícios de alta intensidade através do aumento da disponibilidade de fosfocreatina e da melhoria da síntese de ATP, permitindo assim que os atletas treinem mais intensamente e promovam um maior crescimento muscular.
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Bibliografia:
- Buford T. W., Kreider R. B., Stout J. R., Greenwood M., Campbell B. (et al.), International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, The Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2007; 4: 6.
- Kreider R. B., Stout J. R., Greenwood M., Kreatyna, Sport Wyczynowy, 2003, Nr 1-2/457-458, s. 17-23.
